Каждый день мы практикуем эту физическую активность. Ходьба является одним из самых доступных видов активности, и что удивительно, она оказывается очень эффективной. Управление соцзащиты населения делится информацией о том, как различные виды ходьбы могут быть полезны для нашего здоровья.
Польза ходьбы:
- Ходьба улучшает работу сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной систем;
- Она укрепляет мышечный корсет и костную систему;
- Нормализует артериальное давление;
- Снижает риск развития рака кишечника на 30%;
- Поднимает настроение за счет увеличения количества эндорфинов и снижения уровня кортизола и адреналина;
- Повышает усвоение кальция;
- Активизирует метаболизм;
- Насыщает кровь кислородом и укрепляет иммунитет;
- Улучшает когнитивные способности и координацию движений.
Виды ходьбы в зависимости от темпа:
- Прогулочная ходьба — скорость 2-3 км/ч. Этот вид подходит пожилым и людям с избыточной массой тела, так как не нагружает организм, но при этом улучшает его работу.
- Ходьба средней интенсивности — движение со скоростью 5 км/ч. При таком темпе запускается процесс жиросжигания.
- Интервальная ходьба — сочетание быстрого шага на максимальной скорости и ходьбы в среднем темпе. Подходит всем, так как скорость можно регулировать самостоятельно, главное — чередовать интервалы высокого и низкого темпа.
- Скандинавская ходьба — особая техника с использованием специальных палок.
- Теренкур — ходьба по пересеченной местности.
Правила полезной ходьбы:
- Ходите в удобной одежде и обуви;
- Разминайте суставы перед выходом на улицу;
- Берите с собой питьевую воду, чтобы избежать обезвоживания;
- Правильно дозируйте скорость и продолжительность нагрузки;
- Следите за пульсом и количеством шагов с помощью специальных гаджетов;
- Дышите правильно: вдох через нос, выдох через рот;
- Старайтесь не сутулиться: плечи должны быть расправлены, а руки двигаться свободно, взгляд направлен вперед на линию горизонта;
- Совершайте прогулки регулярно.